Sedem praktických tipov, ako sa skutočne ruší v noci
Hydratujte rozumne: pite dostatočne počas dňa, ale výrazne znížte príjem tekutín približne hodinu a pol pred spaním.
Vyhýbajte sa diuretickým jedlám a nápojom večer: čaj, káva, melón, špargľa a iné podobné položky môžu stimulovať tvorbu moču.
celú si ľahkú večeru, ktorú si dáte skoro ráno: ťažké jedlo odďaľuje zaspávanie a dokáže naspať spánok.
Zaveďte pravidelne režim pred spaním: dodržiavajte pevne stanovené časy, stlmte svetlá a nezabudnite k pokojnej atmosfére, ktorá prispieva zaspávaniu.
Vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním: modré svetlo, ktoré vyžarujú, narúša vaše biologické hodiny a sťažuje zaspávanie.
Urobte si zo svojej spálne skutočné útočisko: udržiavajte ju tmavú, chladnú (okolo 18 °C) a ticho, aby ste podporili hlboký spánok.
Zmiernite konzumáciu alkoholu večer: aj malé množstvo môže stačiť na narušenie rovnováhy vašej večere.
Na záver: napriek pokojne, bez prerušenia počas noci.
Vstávanie v noci na močenie by sa nemalo považovať za opakovanie. Tento problém skutočnosti môže naznačovať nerovnováhu v závislosti alebo môže pomôcť nájsť určité životné návyky, ktoré je potrebné riešiť. Prijatím niekoľkých krokov a rešpektovaním vášho biologického rytmu môžete znovu nájsť pokoj neprerušovaného spánku.
Keď sa zobudíte, budete cítiť oddýchnutejší, bdelejší a predovšetkým budete musieť prerušiť noc vstávaním.
